Haben Sie bei sich Muskelschwäche im Bereich der Arme bemerkt? 😲 Bei älteren Menschen wird dies als Sarkopenie bezeichnet. 😢 Dies führt zu einer Schwächung der körperlichen Aktivität und erschwert sogar die einfachsten Tätigkeiten. 😢 Aber ihre Folgen lassen sich leicht verhindern. 🤔
Ich erkläre, wie im ersten Kommentar👇👇
Was ist Sarkopenie und wie kann man ihre Folgen verhindern?
Sarkopenie ist der schrittweise Verlust von Muskelmasse und -kraft im Alter. Dieser Prozess, dessen Name von den griechischen Wörtern „sark“ (Fleisch) und „penia“ (Mangel) stammt, bedeutet wörtlich „Mangel an Fleisch“.
Mit dem Alter führt der Verlust von Muskelmasse zu einer Schwächung der körperlichen Aktivität und erschwert einfache Aufgaben:
eine Flasche öffnen,
die Treppe hinaufsteigen,
sich aus einem Stuhl erheben.
Sarkopenie kann auch die Haltung und den Gang beeinflussen und sie unsicherer machen. Dies erhöht das Risiko von Stürzen und Verletzungen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.
Persönliche Erfahrung
Die körperliche Schwäche älterer Verwandter führte zu einer Verringerung ihrer Mobilität und sozialen Aktivität. Dies ist besonders auffällig bei denen, die aufhören, alltägliche Aufgaben zu erledigen, was den Zustand verschärft.
Was kann man tun?
Trotz altersbedingter Veränderungen können die Muskeln unterstützt und sogar gestärkt werden. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen:
Körperliche Aktivität:
Regelmäßige Übungen wie Spaziergänge, Schwimmen oder leichte Krafttrainings. Hausarbeit wie Putzen oder Kochen trägt ebenfalls zur Aktivität bei.
Ausgewogene Ernährung:
Ausreichend Eiweiß zu sich nehmen: Eier, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit der Muskeln.
Die Aufteilung der Eiweißaufnahme in gleichmäßige Portionen über den Tag hilft, die Muskeln effektiver zu erhalten.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ältere Menschen mehr Eiweiß benötigen, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern als jüngere.
Sarkopenie ist kein Urteil, sondern eine Herausforderung, die gemeistert werden kann. Frühe Maßnahmen helfen nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern auch die Lebensqualität zu verbessern.
